Suplementos pre entreno: ¿Qué son y cómo funcionan?
Si buscas generar mayor rendimiento en tus entrenamientos físicos, o mantener el buen ritmo en los mismos, no puedes dejar de informarte sobre los suplementos pre entreno.
Estas sustancias generan diferentes reacciones en el organismo, incrementando la actividad cardiovascular, potenciando la energía y la motivación para hacer ejercicio, y hasta favoreciendo la musculatura. Sin embargo, siempre debes tener presente que un especialista en nutrición es quien considerará cuál es el suplemento que necesitas según tus objetivos, y que siempre será primordial asegurar una dieta nutritiva antes de introducir cualquier complemento alimenticio a tu dieta.
En Aprende te compartimos todos los detalles para saber qué es un pre entreno y cuál es el mejor suplemento pre entreno de acuerdo a tus necesidades y deseos. ¡Lee más!
¿Qué es un Pre Entreno?
El pre entreno no es más que un suplemento alimenticio que contiene varios ingredientes, como aminoácidos, potenciadores del desempeño físico. Son elegidos mayormente por deportistas o aficionados al gimnasio o el entrenamiento diario, que los consumen antes de comenzar la rutina. Existen varias versiones de estos suplementos: en polvo para mezclarlas con batidos, agua o café, y también en versión cápsulas.
Entre los que más destacan se encuentra la creatina, muy común en entrenamientos de alta densidad debido a sus propiedades ergogénicas; y la glutamina, que, según los expertos, protege las proteínas de los músculos.
¿Cómo funcionan los suplementos pre entreno y qué beneficios tienen?
Primero entendamos de qué manera se usa y cuál es el mejor suplemento pre entreno. Estas sustancias trabajan como un estimulante para el organismo, liberando adrenalina y provocando que el cuerpo funcione con más resistencia y capacidad. Ahora bien, entre sus principales beneficios destacan:
Energía
Un pre entreno, que puede ser pre entrenamiento natural, proveerá a la persona que lo consuma de mucha más energía que la habitual para cumplir con su rutina de ejercicios.
Fuerza y rendimiento
Otro de los beneficios es la fuerza y el rendimiento que otorgan este tipo de suplementos. Sus ingredientes, entre los que se encuentran la cafeína y algún estimulante, benefician al organismo para lograr tener más resistencia y hacer entrenamientos mucho más intensos.
Cansancio
Si uno de tus puntos débiles al ejercitar es que te sientes con mucha fatiga o cansancio durante tus entrenamientos, sin dudas, los pre entreno transformarán tus rutinas. Los suplementos te ayudarán a aliviar estos síntomas, posponiendo el cansancio que puede interrumpir considerablemente los ejercicios.
Estimulación del sistema nervioso
Ingerir este tipo de sustancias hará que el cuerpo tenga mejor tolerancia al dolor, por lo que puedes prolongar tus entrenamientos por más tiempo, o hacerlos más intensos.
¿Cuáles son los efectos secundarios del pre entreno?
Pese a que se conocen múltiples beneficios a la hora de tomar pre entreno, es indispensable conocer cuál es el mejor suplemento pre entreno y cuándo tomar el pre entreno para evitar efectos secundarios tales como:
Dolor de cabeza
Entre los efectos secundarios más frecuentes que puede padecer una persona que consuma estos suplementos, se encuentran los dolores de cabeza. Esto se debe a la presencia de algunos ingredientes, como la cafeína. Es importante acudir a un médico que determine qué tipo de suplemento puedes tomar en base a tu historia clínica y objetivos deportivos.
Temblores
Otro de los síntomas o efectos secundarios de los pre entreno son los temblores. Algunas personas experimentan este síntoma debido a los altos volúmenes de cafeína o el ingrediente que aporte energía en este suplemento. Según los especialistas, el cuerpo muchas veces no es capaz de usar toda la energía proporcionada, por lo que es común este síntoma.
Alteración del ritmo cardíaco
La alteración del ritmo cardíaco, es de por sí, un síntoma común y normal a la hora de entrenar. Sin embargo, esto puede deberse a uno de los efectos del pre entreno. Para evitar esto, se debe tener en cuenta cuál es la dosis adecuada y cuándo tomar el pre entreno.
¿Cómo hacer un pre entreno casero?
Cabe destacar que, aunque la mayoría de los pre entreno que conocemos son de marcas comerciales reconocidas, existe la manera de consumir este tipo de sustancias de manera natural.
Sin embargo, lo ideal siempre será empezar por buscar una nutrición adecuada y rica en todos los nutrientes y vitaminas que necesitas, antes de utilizar cualquier suplemento o complemento alimenticio.
Diseñar una dieta adecuada
Una de las mejores maneras de aportar al cuerpo los suplementos de un pre entreno es a través de una dieta que contenga grasas saludables, hidratos de carbono y proteína. En este punto, acudir a un nutricionista que proporcione una dieta adecuada, es sin dudas la mejor opción.
Cuidar la digestión
Lo recomendable es preparar un plato que contenga lo necesario a nivel energético, pero que no sea pesado, ya que proporcionará el efecto contrario y en vez de energía, provocará somnolencia. Un método recomendado es consumir algún batido de plátano o el consumo de avena y nueces antes y después del entrenamiento.
Conclusión
El uso de suplementos de pre entreno o una dieta que proporcione los nutrientes necesarios, es de vital importancia para la salud de nuestro organismo. Si estás pensando en abrirte paso en el mundo del entrenamiento físico, te recomendamos visitar nuestro Programa de Entrenador Personal, que te aportará los principios básicos y las herramientas necesarias para lograrlo.
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